发布时间：2016-11-09　点击阅读：

　　腰肌劳损有哪些自我保健法?由于长时间的工作劳累和姿势不正确，大部分中年人都会有腰肌劳损的症状，严重影响到了患者的日常生活，而且还很难治愈，甚至还有蔓延向年轻化的趋势。所以，为了避免腰肌劳损，或者已经有腰肌劳损症状的朋友，尽量学会自我调节和保健，那么腰肌劳损的自我保健治疗方法有哪些呢?

　　1、腰肌劳损的发病原因就是过度的劳累或者不正确的姿势。所以每天俯卧半个小时，使腰部肌肉得到缓解和休息。

　　2、俯卧姿势，双手放在腰间，用腰部肌肉使头部和脚部向上抬起。每天做10—50次。这样对腰部肌肉的反向拉伸，能够缓解肌肉的压力，是腰部肌肉能够富有弹性和柔韧性。

　　3、一周一次正规的腰部肌肉按摩能够帮助患者减轻腰部肌肉压力，舒缓腰部肌肉，增加腰部肌肉活力和柔韧性，同时也可以缓解腰疼等各种症状。

　　4、无论是站坐卧蹲等各种姿势，必须科学的依照医生的建议，不能盲目的想当然，防止姿势不当引起的腰部肌肉拉伤和损害，保证日常生活和工作中不会对腰部肌肉带来潜移默化的损伤时必须的。

【本文由北京德胜门中医院骨科供稿】

温馨提示：重在预防，加强锻炼、增强体质、生活饮食规律、改善营养。避免熬夜和过度劳累，有助于提高抵抗力，是预防疾病最好的办法。