发布时间：2016-08-07　点击阅读：

 失眠的问题虽然看似不大但是却让很多人感到非常痛苦，怎样能够改善失眠的症状是很多失眠的朋友们想要了解的，失眠症状的出现对于人们的健康来说是十分不利的，长期的失眠不仅会给患者的精神造成影响，若是长此以往会给患者的身体健康造成伤害，所以出现了失眠的朋友们一定要就想办法改善才行。为了能够帮助大家获得良好的睡眠，本文将为大家介绍哪些方法能够有效改善失眠的症状。

　　1、早餐少食甜食

　　包装精致的含糖点心的确方便可口，但却无法供给你身体白天所需的能量，诸如甜面包圈、小松饼之类的简单化合物可使血糖快速升高，但随即会骤降，从而使你感到疲劳。早餐最好选择高蛋白质、低糖食物，如奇亚籽燕麦、鸡蛋和蔬菜馅饼。

　　2、勿在床上上网

　　睡前上网对睡眠有百害而无一利。电脑发出的光会阻碍你的睡眠，使你在清晨感到昏昏欲睡。养成睡前一小时关闭电脑的习惯并拒绝将其带入卧室。

　　3、至少睡前数小时锻炼

　　对多数人而言，锻炼与睡眠存在着直接的正相关。根据2013年美国国家睡眠基金会的观测，锻炼较多者，睡眠也较好。有些人剧烈锻炼后感到焦躁不安。如果你锻炼后长时间感到兴奋，则考虑将锻炼时间提前至睡前数小时。

　　4、不要借酒催眠

　　饮上几杯酒有可能给你带来倦意，但并不会有助你夜间的睡眠。一项研究指出，除许多其他因素外，酒精可以干扰快速眠动睡眠，导致夜间不断醒来。

　　5、戒烟

　　睡眠质量低和睡中的漂移感与吸烟产生的副作用有关。尽管尼古丁是一种刺激剂，但吸烟可降低达到血管中的氧气而耗用精力。吸烟者比不吸烟者自述存在更多的睡眠障碍，

　　6、午后不再饮咖啡

　　如果你想借助一杯咖啡来抵御午后4小时难以忍受的精力不济，那么，你就陷入了恶性循环之中。因为较晚时段内摄入的咖啡因可导致当天夜间的睡眠紊乱，从而致使第二天的思维迟钝。专家建议，在睡前的6小时内应避免饮用咖啡。这样做有助于夜间睡得香。一旦克服了某些初期的成瘾状态，就会在正午将疲惫驱赶走。

　　7、工作期间与同事交流

　　在办公室里，坐在计算机前是一种惬意之事，但如果感到思维不清，那么，与同事交流一番则可提高工作所需的精力，交流可使你感到幸福和更加清醒。因此，如果感到精力枯竭，不妨考虑让同事与自己一起在办公楼内转一圈，这些细小的运动有助于防止下午出现的头昏脑涨现象，在交流中同事或许还能够帮助你解决与工作相关的问题。

　　8、晨醒不借助闹铃

　　闹铃是疲惫者的天敌，它似乎很有用，让人产生即时的报恩感。但实际上会让你在全天中感到更为疲惫。被闹铃叫醒的睡称不上质量睡眠。如果你是借助闹铃早起而留有充足的时间者，最好是戒掉这一习惯，逐渐养成自然起床的习惯。

　　改善失眠的方法现在就为朋友们介绍到这里了，若是有朋友出现了失眠的情况可以使用上述的方法进行改善，这能够让大家获得良好的睡眠。希望上述的内容能够帮助到大家，祝愿朋友们远离失眠健康生活。

温馨提示：重在预防，加强锻炼、增强体质、生活饮食规律、改善营养。避免熬夜和过度劳累，有助于提高抵抗力，是预防疾病最好的办法。