发布时间：2016-08-19　点击阅读：

　睡眠障碍是日常比较常出现的一种症状，特别是现在都市人压力都很大，救人更容易受到睡眠障碍的侵袭，患了此病也不要着急，及时做好饮食保健就可轻松缓解，下面就为您介绍关于睡眠障碍饮食的相关知识。

　　睡眠障碍吃什么好：

　　1、小米：现代医学认为，饭后的困倦程度往往与食物蛋白质中的色氨酸的含量有关。色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的血清素--5-羟色胺，它可使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感觉。而小米中色氨酸的含量在所有谷物中独占鳌头，每百克中含色氨酸量高达202毫克，是其他谷类食物无法比的。另外，小米富含易消化的淀粉，进食后能使人产生温饱感，可促进人体胰岛素的分泌，进一步提高脑内色氨酸的数量，帮助缓解失眠症状。

　　2、猪心：猪心确实具有安神作用。猪心，性味甘、咸、平。有安神定惊，养心补血之作用。猪心作为营养与苭用菜肴，已有悠久的历史了。猪心的蛋白质含量是猪肉的2倍，而脂肪含量仅为猪肉的十分之一，此外，还含有较多的钙、磷、铁、维生素、烟酸等成分，可用来加强心肌营养，增强心肌收缩力。可治疗惊悸、怔忡、自汗、失眠等症。

　　3、灵芝：有益气、养心安神、止咳平喘之作用，对心气虚或气血不足的失眠、心悸、健忘等症的治疗有较好的效果。

　　失眠障碍的食疗方：

　　丹参猪心

　　食谱原料：

　　猪心250克，丹参15克，荸荠50克，韭黄10克，鲜汤40克，黄酒、精盐、味精、酱油、葱花、生姜末、蒜茸、胡椒粉、湿淀粉、白糠、食醋、精制油、麻油各适量。

　　制作方法：

　　将丹参洗净切成片，放入锅中，加入适量清水，煎取浓汁30克。猪心洗净，切成片，放入碗中，加入精盐、湿淀粉拌匀。韭黄去杂洗净，切成小段。荸荠去皮洗净，切成片。取一小碗，放入黄酒、精盐、味精、酱油、胡椒粉、白糖、鲜汤和丹参浓缩汁，兑成芡汁。淡炒锅上火，放入精制油烧至七成熟，放入猪心滑熟，倒入漏勺中控油。锅内留适量底油，烧热后入葱花、生姜末、蒜茸煸香，再放入荸荠煸透，倒入猪心，加入芡汁，撒上韭黄段，翻炒均匀，淋上食醋和麻油即成。

　　茯神蜂蜜饮

　　食谱原料：

　　茯神15克，蜂蜜20克。

　　制作方法：

　　将茯神研成粗末，入锅加水适量，煎煮40分钟，去渣取汁，待滤汁转温后调入蜂蜜即成;临睡前顿服。

　　健康提示：

　　蜂蜜能宁心安神，适用于睡眠障碍等亚健康状态，对心慌者尤为适宜。

　　夜交藤丹参蜜饮

　　食谱原料：

　　夜交藤30克，丹参30克，蜂蜜15克。

　　制作方法：

　　将夜交藤、丹参切段，晒干，入锅，加水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，待滤汁转温后调入蜂蜜汁即成;每临睡前顿服。

　　健康提示：

　　宁心安神。适用于睡眠障碍等亚健康状态，对心慌者尤为适宜。

　　温馨提醒：以上就是关于良心推荐，特别适合睡眠障碍的饮食及食疗方的相关知识，相信你已经有所了解，日常生活中睡眠障碍深深影响着人们，因此一旦出现就要立即想办法克服，以免导致生活及工作收到影响。

温馨提示：重在预防，加强锻炼、增强体质、生活饮食规律、改善营养。避免熬夜和过度劳累，有助于提高抵抗力，是预防疾病最好的办法。