发布时间：2016-10-10　点击阅读：

　　人老了抵抗力也差了，到了晚上睡眠不怎么好，特别容易被惊醒。昨晚您睡好了吗？不知何时起，人们见面打招呼不再问您吃了吗，而是昨晚睡得怎么样？可见，睡眠问题已经越来越被重视，且成为很多人无法克服的难题。

　　年轻人睡不着睡不好睡不醒成为了绝大多数人的一种障碍，那么对于年纪大的老年人来说，睡眠又是怎样的呢？

　　都说人老了睡眠就少了，可事实上，很多的中老年人也经常会因为睡不着而感到痛苦别受煎熬。

　　中老年人失眠的原因主要有以下几点：

　　1.夜间尿频

　　夜间尿频是导致中老年人长期失眠的原因之一，人进入老年以后肾气就亏虚了，肾气不足，膀胱气化无力，夜间小便次数增多，也会影响老年人的睡眠。

　　2.精神心理因素

　　老年人在进入老年期以后，由于工作、精神方面的压力太大，尤其是从领导岗位上退下来的老同志，常常呈现抑郁状态。这就是老人为什么会长时间的失眠的一个重要原因。

　　3.脑器质性疾病

　　脑器质性疾病是引起中老年人失眠的一种疾病，随着年龄的增长，脑动脉血管渐渐出现硬化，而且硬化的程度会逐年加重，这是形成高血压病、脑溢血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹的病变基础。出现脑动脉硬化以后，脑部的血流量会相应地减少，从而引起脑代谢失调，继而出现失眠症状。

　　4.全身性疾病

　　中老年人的自身免疫力下降，抵抗能力有所下降，这样就很容易引起一些全身性疾病的发生，比如冠心病、肺心病、肺气肿、糖尿病、颈椎病等，这些疾病都可严重影响睡眠。所以，如果不知道老人为什么会长时间的失眠，不妨检查一下是否存在这些疾病的困扰。

　　如何科学调理：

　　放松精神

　　睡了就全身心地入睡，不要带着思想包袱入睡，这就是催眠的前提条件。

　　靠安眠药入睡的长期失眠者，最好在睡前不看书和少想问题，在室内外活动一阵子再上床休息。还要安排最佳时间。

　　如果是脑力劳动者，想争取更短的睡眠时间和最佳睡眠效果，最好在晚上10点和凌晨2点半，这段时间激素水平和体温下降，适宜睡眠。

　　津液催眠

　　由于精神紧张或情绪兴奋难以入眠，可采取仰卧姿势，双手放在肚脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断等津液咽下，几分钟后，便能进入梦乡。

　　看眉梢

　　用眼睛使劲看自己的眉梢，坚持10来秒钟，眼部疲劳后自然会闭合，也可以促进入睡。

　　饮食催眠

　　如果想睡得香甜，在睡前先用温水洗脚，然后喝一杯热牛奶或40克糖制品，增加体内胰岛素的分泌，帮助氨基酸进入肌肉细胞，促进更多具有催眠作用的色氨酸进入细胞，从而使睡眠深入更持久。

　　多吃以下几种食物也有利于排解失眠烦恼。

　　西芹苹果汁

　　西芹和苹果加少量柠檬榨汁，白天饮用有助于促进睡眠。西芹中的镁和铁具有缓解焦虑、安心宁神的作用。

　　龙眼酸枣仁茶

　　龙眼肉、酸枣仁、茯神各10克，橘皮2.5克，放入茶杯中冲水饮用，每天喝一次，睡前1小时饮用，具有宁心安神、镇静好眠的效果。

　　银耳百合汤

　　银耳25克，百合50克、去芯莲子、冰糖各50克，先煮莲子百合，再放银耳，小火煮成稠黏，加冰糖使用。银耳百合汤能安神健脑，尤其适宜失眠多梦、焦虑健忘症患者。

　　酸枣仁汤

　　取酸枣仁3钱捣碎，水煎，每晚睡前1小时服用。可防治因血虚所引起的心烦不眠。

　　静心汤

　　取龙眼肉、川丹参各3钱，以2碗水煎取半碗，睡前30分钟服用。可达到镇静的效果，尤其对因心血虚衰所引起的失眠，功效较佳。

　　安神汤

　　取生百合5钱蒸熟，加入一个蛋黄，以适量水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以少许水搅匀，于睡前1小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮服，可收立竿见影之效。

　　桂圆莲子汤

　　取桂圆、莲子各2两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，尤其适合中老年人及长期失眠者服用。

　　百合绿豆乳

　　取百合、绿豆各25克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加入适量牛奶搅匀，对于在夏夜易失眠者，有清心、除烦、镇静之效。

　　龙眼冰糖茶

　　取龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，沸水冲泡当茶饮。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。

　　此茶有补益心脾、安神益智之功用。可防治因思虑过度、精神不振而引起的失眠多梦、心悸健忘。

　　中老年人长期失眠的原因是什么？以上已经为大家详细介绍了，相信大家对其都有了一定的了解。

　　中老年人要保持良好的心态，树立坚定的信心。积极配合医生的治疗。51养生网祝愿中老年人每天都能睡个好觉精神焕发。

温馨提示：重在预防，加强锻炼、增强体质、生活饮食规律、改善营养。避免熬夜和过度劳累，有助于提高抵抗力，是预防疾病最好的办法。