发布时间：2016-11-09　点击阅读：

　　随着现代人生活的不规律，比如睡软床、常坐沙发等不健康的生活习惯，是导致椎间盘突出症的罪魁祸首，我们在治疗椎间盘突出症的同时，也要做好日常的护理，下面是专家介绍的几种简单的锻炼方法。

　　1、昂胸

　　俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。这就是椎间盘突出的护理方法之一。

　　2、鱼跃

　　俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。

　　3、动髋

　　仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。这也属于椎间盘突出的护理措施。

　　4、蹬腿

　　仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。这种椎间盘突出的护理比较重要。

　　求医网温馨提示：椎间盘突出症患者可以试试倒走，倒走时穿平底鞋，小步子慢走，运动量以腰部不感觉到累为宜。倒走锻炼对慢性腰痛、椎间盘突出等的康复具有良好作用，倒走锻炼能够强迫人体的重心后移，矫正骨盆前倾，减缓腰椎前凸，使脊柱趋于直，矫正不合理姿势，锻炼腰背部肌肉，缓解疼痛。

　　【参考文献：《腰椎间盘突出症患者的家庭养护》《腰椎间盘突出症调养宜忌》】

温馨提示：重在预防，加强锻炼、增强体质、生活饮食规律、改善营养。避免熬夜和过度劳累，有助于提高抵抗力，是预防疾病最好的办法。