发布时间：2016-10-10　点击阅读：

　　在当前，由于生活节奏加快，学习或工作压力加大，精神负荷增大，夜生活时间延长，生物钟常常打乱等均可造成失眠。突然受到重大事件的打击，如亲人死亡，夫妻离异，下岗失业，公司倒闭，股票被套等均可造成精神刺激，情绪低落，心情惊慌，均可造成睡眠障碍。

　　一、二个月较长时期的睡眠障碍，便属于亚健康状态，如不能及时调整至正常睡眠，可引起较为顽固的慢性失眠症，便可由亚健康状态转变为较难治愈的病理性的心身疾病。

　　对于亚健康状态的睡眠障碍应采取综合措施，如心理疏导、体育疗法、足浴疗法、音乐疗法等方法。应忌食浓茶、浓咖啡，忌吸烟、忌饮白酒，晚餐勿过饥过饱。食物疗法对亚健康状态的睡眠障碍有良好疗效。

　　可选择以下宁心安神一类的食疗验方：

　　夜交藤丹参蜜饮

　　原料：夜交藤30g，丹参30g，蜂蜜15g。

　　制法：将夜交藤、丹参切段，晒干，入锅，加水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，待滤汁转温后调入蜂蜜即成。每临睡前顿服。

　  功效：宁心安神。适用于睡眠障碍等亚健康状态，对兼有心慌者尤为适宜。

　　茯神牛奶饮

　　原料：茯神粉lOg，鲜牛奶200g。

　　制法：将茯神粉用少量凉开水化开，再将煮沸的鲜牛奶冲入即成。早晚分服。

　　功效：宁心安神，补充钙质。适用于睡眠障碍等亚健康状态，对兼有骨质疏松症者尤为适宜。

　　鲜花生叶茶

　　原料：鲜花生叶600g。

　　制法：将花生叶洗净，晒干，揉碎成粗末，每次取lOg，放入茶杯中，加入沸水冲泡。代茶，频频饮用。

　　功效：安神催眠。适用于睡眠障碍等亚健康状态。

　　柏子仁合欢茶

　　原料：柏子仁15g，合欢花6g。

　　制法：将柏子仁、合欢花放人茶杯中，沸水冲泡，加盖闷10分钟。代茶。频频饮用。

　　功效：安神催眠。适用于睡眠障碍等亚健康状态。

　　灵芝远志茶

　　原料：灵芝lOg，炙远志5g。

　　制法：将灵芝、炙远志洗净切成薄片，放入茶杯中，沸水冲泡，加盖闷30分钟。代茶，频频饮用。

　　功效：益气养血，宁心安神。适用于睡眠障碍等亚健康状态，对兼有心慌乏力者尤为适宜。

　　茯苓枣仁粥

　　原料：茯苓20g，枣仁10g，粳米100g，白糖20g。

　　制法：将茯苓烘干，研成细末。枣仁去小壳，研末备用。粳米淘净，与茯苓粉、枣仁末同入锅中，以小火煮成稠粥，粥将成时兑入白糖即成。早晚分食。

　　功效：宁心安神，健睥催眠。适用于睡眠障碍等亚健康状态。

　　关于亚健康饮食调理方法，我们一定要结合自身的实际情况，只有选择适合的亚健康饮食调理方法才能最大限度的保证大家的健康，并且安全养生。

温馨提示：重在预防，加强锻炼、增强体质、生活饮食规律、改善营养。避免熬夜和过度劳累，有助于提高抵抗力，是预防疾病最好的办法。