发布时间：2016-11-09　点击阅读：

　　腰椎间盘突出已经是常见的一种疾病了，所以怎样预防腰椎间盘突出已经越来越受关注。腰椎间盘突出的预防保健对防范此病有着重要的作用，腰椎间盘突出的预防我们不能依靠别人，还得从自身的习惯做起。注意腰间保暖做好腰椎间盘突出的预防，以下是腰椎间盘突出预防的具体方法。

　　1.多注意腰间保暖

　　尽量不要受寒。白天腰部戴一个腰围(护腰带)，加强腰背部的保护，同时有利了腰椎间盘突出的恢复。患者平时不要做弯腰又用力的动作，急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.，以免加重疼痛。

　　2.尽量睡硬板床

　　睡硬板床对防治腰椎间盘突出很有意义。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力，防止腰椎盘突出的产生。

　　3.积极的锻炼身体

　　平时要多加强肌肉锻炼，强有力的腰背部肌肉可以防止腰部软组织损伤，腹肌及肋间肌的锻炼可增加腹内压和胸内压，有助于减轻腰椎负荷。改善劳动姿势，改正不良劳动习惯。弯腰活动时腰椎间盘承受的压力较正常站立时高出一倍以上，故弯腰工作人员的腰腿比站立者发病率高。

　　4.预防腰椎间盘突出的健身运动

　　(1)、绕环运动： 两腿略微分开，两手叉在后腰部，以腰为轴心绕圈转动身体，若疼得厉害的话，

　　可以动作缓慢一点，先往左边转，再往右边转。这个方法虽然简单，但是很管用，建议大家试一下。

　　(2)、倒步走：倒步走应每天早、晚各1次，每次20～30分钟，要循序渐进。腰椎疼得厉害时若能立即进行倒步走锻炼，可起到良好的止痛作用，慢性腰椎患者若能长期坚持倒步走，两个月便可见到良好效果。

【本文由北京德胜门中医院骨科供稿】

温馨提示：重在预防，加强锻炼、增强体质、生活饮食规律、改善营养。避免熬夜和过度劳累，有助于提高抵抗力，是预防疾病最好的办法。