高血压
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高血压的预防方法 怎样做能有效预防高血压

发布时间:2016-11-14 点击阅读:

  说起高血压大家是非常熟悉的,因为这个病发生在很多人的身上,高血压的预防方法有很多,首先就要养成良好的生活和饮食习惯,还要进行适当的锻炼才有利保持血压的稳定,有利身体健康。那么日常生活中如何预防高血压呢?接下来就让我们一起来看看吧!

  怎样做能有效预防高血压

  尽量减少喝酒

  喝酒是非常可能导致高血压的出现的,因为饮酒会导致心率增快,血管收缩,血压升高,严重者甚至出现脑出血。

  补充钙跟钾

  钾可以防止高食盐摄入引起的血压升高,对轻型高血压更具有明显的降压作用,因为增加钾的摄入量有利于钠的排出,所以补钙和补钾都具有降压的作用。而常见的具备钙跟钾的食物有很多,像虾 ,核桃,大骨,牛奶,海带,大豆,莴笋,芹菜,丝瓜等等。

  保持心平气和

  生活中要保持良好的心态,尽量少说话,保持轻松的心情,不要让自己的情绪波动太大,那样对身体的健康是非常不利的。

  食用低盐

  高血压者,菜中放的盐要减少成原来的一半。因为盐的成分是钠,高血压的成因之一是血容量过多,当钠摄入过多时,会使血液中的钠含量增多,为维持渗透压平衡,会有相应的水份滞留于血液中,从而导致血容量增多,不利于血压控制,所以,高血压者要食用低盐。

  时常量血压

  不管是不是高血压者都要定期做血压的检查,经常量血压以预防高血压跟及时控制高血压。

  避免肌肉运动

  要避免锻炼肌肉的运动,预防血压突然升高。像举杠铃,俯卧撑之类的。

  足够睡眠

  睡觉是最好的养生方式,充足的睡眠能使我们的血压保持稳定,有效预防高血压的发生,所以想要健康从保持充足睡眠开始。

温馨提示:重在预防,加强锻炼、增强体质、生活饮食规律、改善营养。避免熬夜和过度劳累,有助于提高抵抗力,是预防疾病最好的办法。

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