肩周炎
诊断方法
治疗方案
肩周炎预防措施

发布时间:2015-07-09 点击阅读:

1.体育锻炼。由于本病与肌腱、韧带、关节囊的退行性变有关,中、老年人应开展肩部及上肢的各种功能活动,可预防本病的发生,并能缓解症状,下面介绍几种简单的体育锻炼方法。

(1)肩部运动法。

①两上肢高举法:取站立位,两足横跨同肩宽,双手下垂置于身侧。肩部放松,两上肢分别上举,一举一落为一次,各做12次。肩关节在矢状轴上运动,增强肩部肌肉力量,可预防肩周炎的发生。

②前后伸推法。站立位、双手握拳、掌心向上,置于腋下,然后手立掌,掌心朝前,并向正前方推出。双手交替进行。其作用可改善肩肘关节功能,预防肩周炎及肩软组织粘连等。

③肩臂旋转法:两足分开略宽于肩,一手叉腰,另一手握拳做肩部环转运动,如同车轮环转,先向前环转数次,再向后环转数次。其作用主要使关节及其周围的软组织松解,以防粘连。

(2)上肢运动法。

①两上肢外展内收法:站立位,两足横跨同肩宽,两上肢外展,平伸,高度同肩,用力外展后再内收,双手交叉置于两侧肩部,如此反复进行。其作用是使肩关节在横轴面上运动,增强肩部肌力,扩大肩关节活动范围,防治粘连。

②双肩外展法:站立位,两手指交叉放于枕后,使两肩臂内收,然后再尽量外展。其作用是锻炼肩关节的外展,内旋功能,松解粘连,预防和缓解功能障碍。

③手指爬墙法:两足分开,面对墙壁站立,双手指分开扶在墙上,五指用力慢慢向上爬行,使上肢逐渐高举,然后五指力慢慢向下爬行复原。其作用可练习肩关节高举运动,防治各种原因引起的肩关节功能障碍。

2.加强饮食营养。加强饮食营养以增强机体抗御疾病的能力。并注意保暖,常用护肩,防御风寒侵袭。

3.积极治疗原有疾病。对原有心脏、肺部疾患应积极治疗,保持健康体质。 

温馨提示:重在预防,加强锻炼、增强体质、生活饮食规律、改善营养。避免熬夜和过度劳累,有助于提高抵抗力,是预防疾病最好的办法。

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