高血压
诊断方法
治疗方案
高血压与饮食

发布时间:2015-04-10 点击阅读:

1、高血压病人的饮食原则
控制热量摄入,避免肥胖
(理想体重(千克)=身高(厘米)-105)
少吃盐,口味要淡
增加含钾和钙丰富的食物的摄入量
适当增加海产品摄入量、 多吃新鲜蔬菜和水果
不饮酒,不吸烟,不用有刺激性调味品,不喝浓茶和浓咖啡
定时定量,少量多餐,晚餐要少而精,清淡易消化
在愉快和谐的气氛中进食
2、怎样才能做到合理膳食
“两句话,十个字”
第一句话— 一、二、三、四、五
第二句话— 红、黄、绿、白、黑
3、膳食中的一、二、三、四、五
一、指每日饮一袋牛奶或酸奶,内含250毫克钙可以有效地改善缺钙。
二、指每日摄入碳水化合物250~350克,相当于主食6~8两
三、指每日进食三份高蛋白食物(每份指:瘦肉1两或鸡蛋1个,或豆腐2两,或鸡鸭1两,或鱼虾1两)
四、指四句话:有粗有细; 不甜不咸;三四五顿;七八分饱;
五、指每日半斤新鲜的蔬菜及水果
4、餐桌中的红、黄、绿、白、黑
红、指每日饮少量红葡萄酒 1-2两,以助增加高密度脂 蛋白及活血化淤,预防动脉硬化。
黄、指黄色蔬菜,如胡萝卜,红薯,南瓜,西红柿(熟食),西瓜等其中,含有丰富的胡萝卜素,提高免疫功能
绿、指绿茶及深绿色蔬菜。
白、指燕麦粉或燕麦片
黑、指黑木耳,每天5—15克
5、预防血栓形成。
戒烟限酒-五一五
烟:越早戒越好,实在戒不了,每日的吸烟量应控制在5支以内
酒:越少越好,少量的酒是健康之友,多量的酒是罪魁祸首
以每日不超过15克酒精为宜
6、高血压饮食要遵守五大纪律
纪律一:减肥
肥胖是高血压病独立的危险因素,高血压病人中50-60%都肥胖,这个比例是正常人肥胖的8倍。
纪律二: 低盐。
每天少吃一克盐,平均血压可降低1-2个毫米汞柱。
纪律三:增加钾盐。
多吃蔬菜、水果、瘦肉,可增
加钾盐的摄入。
纪律四:戒酒。
尤其是白酒。男子每天不能超过30毫升酒精,女子不能超过15毫升。
纪律五:戒烟
如果是轻度高血压,单纯用这些非药物疗法就可以控制血压水平。

 

来源:寻医问药网无锡市人民医院 高血压健康教育中心 吴小庆

 

温馨提示:重在预防,加强锻炼、增强体质、生活饮食规律、改善营养。避免熬夜和过度劳累,有助于提高抵抗力,是预防疾病最好的办法。

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