发布时间：2015-05-05　点击阅读：

1、按摩

　　想瘦的部位涂上按摩霜。用手轻按，关节四周画圆按摩。一天按20分钟，慢慢就会见效，一个星期可瘦0.5公斤。

　　依据：血液循环良好是很重要的，温热双脚，由脚底往上按摩才正确喔！

　　2、仰卧起坐

　　慢慢地做就好，每天早晚各十次，这个春天就可以让你的腰围减少3CM！

　　依据：仰卧起坐锻炼肌肉，肌肉燃烧脂肪，小腹也变结实。

　　3、交互蹲跳

　　一天做30次，1个月后就可以感觉到脂肪减少变成肌肉，身材也变结实了。

　　依据：变成肌肉后有一段时间会变得变胖，接下来肌肉就会燃烧脂肪，持续下去很重要喔！

　　4、扭腰法

　　左右算一次，每天做30×3次，一个月瘦了2公斤左右。

　　依据：扭腰的动作能动到沉睡的腰部肌肉，有效燃烧脂肪。

　5、有氧运动

　　比起气喘吁吁的激烈运动，和缓的有氧运动更能燃烧脂肪。

　　依据：活动肌肉的能量，是血中脂肪跟氧气燃烧而成，血液中氧气不足就无法燃烧脂肪。所以轻微运动做个20分钟，让血液充满氧气。

　　6、跳绳运动法

　　一天15分钟就够，五天后就感觉脂肪燃烧!一个月稳瘦1公斤。

　　依据：“很有效！”的说法很多，跳绳(有氧运动)对燃烧脂肪很有用。

　　7、伸展操

　　伸展身体时血液流通变好，脂肪也不会囤积。对微微的驼背也有很好的效果。

　　依据：驼背是因为背部跟腹部肌肉不够，注意姿势后，自然的也会长肌肉哦。

　　8、健步走

　　一天走一小时，最少也要30分钟，一个春季下来甚至可以减5公斤。

　依据：一天20分钟健步走后，脂肪燃烧能持续10个小时喔。虽然很简单却是有氧运动的代表。

　　9、压膝盖里侧法

　　用手指按压膝盖内侧下方，洗完澡做效果最佳。

　　依据：这里是淋巴容易囤积的地方，按压加强流动很重要。

　　10、游泳+晚餐不吃主食

　　一个星期固定三天去游泳，然后坚持天天晚餐不吃主食。效果很明显哦！

温馨提示：重在预防，加强锻炼、增强体质、生活饮食规律、改善营养。避免熬夜和过度劳累，有助于提高抵抗力，是预防疾病最好的办法。