发布时间：2016-11-07　点击阅读：

　　气功是我国传统文化的一个代表，它在治疗一些慢性的疑难杂症方面效果不错，目前气功防治慢性结肠炎己经积累了丰富的临床资料，实践证明有效的功法有内养功、站桩功、马山气功、气功自控疗法、吐纳功、按摩功以及保健功等。兹选介如下。

　　一、吐纳功—停闭呼吸法

　　这是一种以意领气，结合默念(字句由练功者自定)和呼吸的停闭(有意识地停顿呼吸)的方法，对促进消化系统功能有很好的作用。

　　1.姿势：可以采用平坐式、盘膝坐式、仰卧式和侧卧式，也可以采用站桩式。摆好姿势后，首先要消除精神紧张，做好肢体的放松。随后，轻闭口齿，微闭二目或留一线之缝，宁神调息，排除杂念。

　　2.意守：以意守丹田(气海)为主。

　　3.呼吸：有软、硬两种呼吸法供选用。一般初学者，治疗期患者可采用软呼吸法;康复期或体力�虾谜咭瞬捎糜埠粑ā�

　　(1)软呼吸法。吸气时，舌抵上腭，舌尖轻抵下门齿内侧，默念第一个字，将气以意引至小腹部的气海进行意守，同时将小腹随吸气慢慢鼓起，但不可用力。随后进行吸气，舌体放松，默念第二个字，同时将气缓缓呼出，小腹慢慢回流。呼气后，呼吸自然停顿，默念最后的字。如此反复进行50次。停顿时，默念的字数可以逐渐增加至4～6个字。

　　(2)硬呼吸法。呼吸自然停顿是在吸气之后，其余练法均同上。

　　4.收功：意归丹田，双手重叠置于脐腹上，由内向外，由小圈到大圈摩腹30圈，再反向摩30圈。随后轻搓两手，轻揉二目，稳稳收功。

　　二、跷步运化功

　　这是气功自控疗法的基本功之一，能促进脾气运化，调节胃肠功能。

　　1.起式：站式身法，平足曲膝圆档，松胯松腰悬顶，抵腭含胸，垂臂弯肘，凝神合目，做到松静自然。接着将两手自身体两侧缓慢移至中丹田部位，合掌(掌心正对丹田)置其上，做3次嘘息，3次开合。

　　2.三田开合式：右脚向前迈出半步，脚尖先着地，双手合拢，掌心向上，沿腹胸中线提升，身体重心移至前脚，后脚跟提起，手升到上丹田(即印堂穴)，两手心向外，手背相对，缓慢向两侧移开，重心随之移至后脚，同时用嘴做长呼气，并前脚放松，脚尖着地，此为“开”。手开至齐肩宽时，转为掌心相对，慢慢向上丹田前方聚拢，重心又移至前脚，后脚跟随之提起，同时行长吸气，此为“合”。至此已完成上丹田开合式。以后双手合拢，掌心向上，下移至中丹田，做中丹田开合式，开合时身体重心位置和呼吸的配合要求均向上。再做下丹田(即会阴穴)开合式，做时要求两腿下蹲(幅度可大可小)。最后，双手掌心向上，随两腿站起而提升，至腹中穴水平，又下降后中丹田前，再自然下垂，放在身体两侧。

　　三田开合式要求反复做8遍。次序是，先朝北面做1遍。再朝西、南、东面各做1遍;又由朝东而南、西、北各做1遍。

　　3.正功：左脚在前时，两手左摆，上身略左转，身体重心随之移向右腿，当左手摆至左胯，右手摆至胸前时，用左脚跟轻轻点地，默数“一”字，为第1步。然后，两手右摆，重心随之左移，上身略向右转;当左手摆至胸前，右手摆至右侧胯外，重心移至左腿之际，右脚跟提起，趁势向前迈出一步，同时默数“二”字，为第2步。如此每迈进9步便暂停片刻，使重心在两腿之间，两手升至膻中穴水平，中指相接，做向下导引动作。然后，继续缓步迈进。

　　一般以行走20～37分钟为宜。要求缓慢行走(大约每半分钟迈1步)，步态柔和，向后摆动的胳臂下垂35度(体质虚弱者幅度更小)，并努力做到“缓节柔筋而心和调”。

　　4.收功：先缓慢地做(上、中)二田开合式，借着动作导引内气归于中丹田。然后平站，双手重叠，做揉腹式，左、右各做36圈。最后，做丹田三嘘息，使意念恢复常态，两手自然垂放于身体两侧，原地站3～5分钟。待意念完全离开中丹田，慢慢睁开双眼，原地或缓步活动片刻。

　　以上功法操练纯熟后，可接着练关于松腰和导引的高标准内容，以求进一步促使脾气发挥作用，调整体内阴阳的偏盛偏衰。

温馨提示：重在预防，加强锻炼、增强体质、生活饮食规律、改善营养。避免熬夜和过度劳累，有助于提高抵抗力，是预防疾病最好的办法。