发布时间：2015-06-04　点击阅读：

　　有不少妈咪问，孕期该如何饮食，既能保证胎儿营养，又能不让妈妈肥胖过多，产后完全看不出曾经生过最好。幼儿教育专家小编建议，孕期只要记住这4点，产后你将收获健康宝宝和窈窕如初的身材：

　　

　　1、胎儿不会不够营养

　　如果母亲营养不好，她身体原本储存的蛋白质、脂肪、糖、钙、铁、维生素A等脂溶性维生素会优先供给胎儿，保证胎儿的营养。只要孕妇营养不是极度贫乏，对胎儿的影响都有限。所以孕期饮食注意合理即可。

　　2、孕期的体重别超标准

　　孕早期(0～3个月)因孕妇有害喜反应，对体重没有要求；孕中期(4～6个月)一周增加1斤左右；孕后期(7～9个月)一周增加0.5～1斤。如果超过这个标准，孕妈们就需要注意了。

　　3、每4小时吃一小餐

　　即使你不饿，你的宝宝也可能饿了，所以，孕期饮食安排至少应该是每4个小时一餐。少吃多餐，不仅能及时补充宝宝营养，还能避免母体肥胖。

　　4、孕期这样吃最好

　　孕早期(0～3个月)

　　饮食清淡易消化，如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。

　　口味可多用酸味或凉拌菜，适当补充B族维生素改善食欲，但不能吃腌制的食物，不喝含咖啡因和酒精的饮品。

　　孕中期(4～6个月)

　　每日谷类400～500克(谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片)；豆制品50克；肉禽蛋鱼100～150克；动物肝及动物血(每周1～2次，每次50～100克)；蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)；牛奶250ml；常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。

　　每日比以前增加300千卡的热量。转化成食物就是：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉，或者40克米+鱼80克+135克苹果。

　　孕晚期(7～9个月)

　　谷类400～500克，肉禽蛋鱼增至150～200克，每周2次动物肝或动物血，牛奶500ml 。

温馨提示：重在预防，加强锻炼、增强体质、生活饮食规律、改善营养。避免熬夜和过度劳累，有助于提高抵抗力，是预防疾病最好的办法。