发布时间：2015-05-05　点击阅读：

冬季来临时，寒风瑟瑟，草木凋零。此刻，一些人会变得情绪低落、懒慵乏力、嗜睡和贪食、对所有事情都兴趣降低。一旦冰雪融化、大地回春，他们的这些症状又会逐渐消失，情绪和精力也恢复了正常。这种现象称之为“冬季抑郁症”，又称“季节性情绪失调症”SAD，是指因天气的变化而产生的一种忧郁症。

冬季抑郁症的发病无明显的遗传因素。它的发生主要是因为人体生物钟不能适应冬季昼短夜长、日照时间短的变化，导致生物节律紊乱和内分泌失调特别是被称为情绪稳定剂的神经递质－“5－羟色胺”的合成减少，造成情绪与精神状态紊乱。

一、哪些人容易患冬季抑郁症

1　女性发病率较高，青年女性和50岁以上的中老年妇女。

2　性格内向、敏感、感情脆弱的人。

3　恰巧在冬季遭遇心理应激事件的人如失业、离婚、亲人离去等，没有得到及时的宣泄和疏导。

4　在室内工作的人，尤其是体质较弱和极少参加体育锻炼的脑力劳动者。

5　生活不规律和饮食不恰当的人。

二、冬季抑郁症有何表现

冬季抑郁症患者每到冬季，因为气候寒冷，阳光微弱，景物萧瑟的情景，就会感到精神上有股无形的压力，整天陷于郁郁寡欢的情绪之中，忧郁沉闷，注意力不能集中，工作效率降低：好像整个世界都变得冷冷清清、没有活力；贪睡多梦、睡眠质量差、无精打采：这些人的食欲往往较差或贪食，总喜欢吃淀粉和碳水化合物食物，他们喜欢将自己关在屋里，不愿外出社交，对什麽也不感兴趣。严重者可影响正常的工作和生活。

三、如何防治冬季抑郁症

防治本病的关键是增加日光照射和户外活动。

1　白天常开窗户，使室内空气流通。上班族可利用午休时间，到户外在空气新鲜、阳光充足的地方散步和倒走，这样能对脚掌起到刺激与按摩的作用，使大脑的左右半球交替产生兴奋和抑制。

2　经常听轻松愉快的音乐，参加一些能振奋精神的文体活动。多与朋友谈心聊天，或读些健康向上的书籍，以活跃自己的情绪和思维。

3　注意加强营养，改善饮食结构，适当多吃一些高热量、有健脑作用的食品以及蔬菜水果，如肉类、蛋类、豆类、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和绿茶都是很好的“情绪补充品”。

4　生活有规律，按时作息，提高睡眠质量。

5　有意穿着一些颜色明快的衣服，如红色、黄色和白色都是不错的选择。

温馨提示：重在预防，加强锻炼、增强体质、生活饮食规律、改善营养。避免熬夜和过度劳累，有助于提高抵抗力，是预防疾病最好的办法。