新年健康计划
运动专家提出全家运动三大要点

发布时间:2015-05-28 点击阅读:

  运动专家:带着全家动起来

  针对很多人单纯依靠节食控体重的现象,专家表示,控制体重不能单纯地节食,这往往对健康造成危害。超重、肥胖不是单一原因造成的,关键在于能量的摄入和消耗达到平衡。据国家体育总局最新的一项调查显示,超过50%的人在过去一段时间没有任何体育锻炼。对此,国家体育科学研究所研究员王梅建议最好养成全家锻炼的习惯,并对不同人群给出了“运动处方”:

  孩子运动要累点——5~17岁的儿童和青少年,每天累计至少60分钟中等到高强度的身体活动。运动可以多样化,关键是运动的强度要上去。

  成人运动要久点——18~64岁成年人,每周至少150分钟中等强度有氧活动,同时每周至少有两天进行大肌群参与的强壮肌肉活动。对这部分人群,主要是见缝插针地运动,快走、走楼梯等均可,保证总时间达到标准。同时,进行一些有跳跃、蹲起活动的锻炼,有利于活动肌肉,促进血液的流通。

  老人运动要稳点——对于65岁以上的老年人,每周至少3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。如走路、太极拳等,不宜进行剧烈运动。而且有特殊疾病的人群,应当咨询医生并做相应的预防措施。

  王梅表示,改变生活方式最重要的是行动和坚持。自2010年起卫生部等单位倡导每月11日为“步行日”,其实就是为了让大家站起来、走出去,迈出运动的第一步。

温馨提示:重在预防,加强锻炼、增强体质、生活饮食规律、改善营养。避免熬夜和过度劳累,有助于提高抵抗力,是预防疾病最好的办法。

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