发布时间：2016-11-12　点击阅读：

　　作为一种常见的疾病，更年期失眠如果放任不管，势必会影响到个人的身体健康。所以，更年期失眠 必须要及时地进行治疗。当然了，更年期失眠患者在接受正规治疗的同时，还可适当的进行一些自我调理 。下面，我么就来介绍一些自我调理的方法。

　　1、温水泡澡，给身体下达放松指令沐浴是一种百试不爽的放松法。神经和身体都在紧绷状态下的你， 可以通过水的爱抚卸下一身的疲惫和烦恼，当水滴落在皮肤上时，就是你在内心“允许”自己开始进入睡 眠准备阶段的仪式。

　　2、入睡前30分钟，播放固定的催眠音乐音乐是帮助身体意识到即将进入睡眠状态的好方法。好的睡眠 仪式还包括在入睡前播放固定的音乐，让身体渐渐安静起来，并让乐声成为酣畅睡眠的前奏，这样可以很 好地缓解更年期失眠。

　　3、喝杯热豆浆，补充当日最后一道营养餐研究发现，豆 浆和牛奶确实有催眠的效果，对于敏感的身体来说，完全能够分辨出喝与不喝之间的不同。

　　4、享受阅读，为一场好梦打底睡前阅读是学生时代的记忆，但也是最值得坚持的睡前仪式。学生时代 的我们少有睡不着的记忆，很多好习惯没有坚持下去，比如睡前读书，这是进行更年期失眠自我调理的重 要一步。

　　5、一个人发会儿呆睡眠专家认为，睡前享受一段真正安静的时光是很好的睡前仪式。无法入睡是因为 头脑和身体还没有与白天的诸多任务告别，独自呆一会是卸下包袱，让精神倾空的睡前仪式。

　　6、睡前两小时，关闭大灯换小灯专家认为，培养身体对光线的刺激反应可以帮助顺利入睡。例如早 晨的灯光要明亮，晚上的灯光要昏暗，这样有助形成固定的生物钟，更年期失眠自然就会缓解了。

　　以上就是一些自我调理更年期失眠的方法，大家不妨尝试一下。最后，我们还需要提醒广大女性，更 年期失眠如果得不到及时的缓解或治疗，其后果可能十分严重。因此，如果您发现自己出现了更年期失眠 ，请一定要立刻采取措施，以免延误病情。

温馨提示：重在预防，加强锻炼、增强体质、生活饮食规律、改善营养。避免熬夜和过度劳累，有助于提高抵抗力，是预防疾病最好的办法。