很多人现在久坐不动，慢慢的就会腰酸背痛，说是病吧他也不是病，但是疼起来很是让人难受，这可如何是好呢？可以做一做这些动作，首先是取俯卧位，两 个胳膊伸直向后，然后慢慢抬升肩膀和头。同时收腹将双腿伸直逐渐抬起，让腹部着床，肢体成船状，共做10次。早晚各一次。，那么如何缓解背部的酸痛呢？

“三操”缓解背部酸痛

■旱地划船操

先将身体挺立站直，双脚开立。并由髋处上体前倾，塌腰挺胸，抬头向前看，双手前举，手心朝下握拳，好像抓住划船的双桨。

双手从前向后，后背肌肉用力夹紧，如拉船桨的动作，如此反复。上身前倾，双手由前向后运动，约做50次。每天晚上做一次。这套操可缓解颈、背部许多问题，还可有效地缓解和根除伏案工作者和中老年人的背部疼痛问题。

■伸展背部操

取俯卧位，两上肢放在背上伸直，将头颈和肩部逐渐抬高。同时收腹将双腿伸直逐渐抬起，让腹部着床，肢体成船状，共做10次。早晚各一次。

这套操可防止腰痛肌肉劳损、腰背酸痛等。

■捶击背部操

端坐，腰背直立，双目微闭，放松。两手握拳，反捶脊背中内及两侧，从下向上，再从上到下，各捶10遍。手法不宜过重，动作协调，节奏均匀，着力富有弹性。早晚各一次。

这套操可防止肩痛、脊柱骨质增生以及韧带老化等。

下面三种锻炼方法，更有助于女性强骨健身。

1.大树操帮女人强壮脊柱

方法：站姿，两脚并起，脚后跟离地，双手手指用力张开，两臂平行从两耳侧向上用力伸，同时仰头。每天做3次，每次持续1分钟左右。这个方法也适用于儿童，利于儿童长身高。

2.女人也要打通“任督二脉”

方 法：小说里常说练武功要打通任督二脉，其实打通任督二脉并非小说里“武林高手”的专利，作为普通的女人，也可以尝试打通任督二脉。方法也非常简单：首先要 找到任督二脉，头顶的百会穴向前和向后分别是任督二脉。要打通任督二脉，要取站姿，双手大拇指交叉，两手心朝同一方向，两臂伸直上举到头部上方，之后屈 膝，让全身来一次前后摆动，做鱼状。

3.颈椎不好可模拟“时刻”

方法：两手侧平举，两臂呈现9点一刻状，即伸展的两臂平行于地面。之后同时抬高两臂，让两臂的角度呈现时钟里的10点10分角度。这个动作每天做4次，每次重复50下。不但对脊柱尤其是颈椎健康有利，还有美容、减肥效果。

如何缓解背部的酸痛？很多的人不是因为三操的效果不好，而是因为平时的时候懒惰，很多的人不愿意坚持，所以效果不好，其实坚持以下，效果很好的。